いぶすき菜の花マラソンまで、
いよいよ１か月を切り 、ご参加くださった皆様も
更に気合いが入って来たようです
今回も、軽いウォームアップから始まりました。
竹内コーチからのアドバイスですが、もちろん準備運動は大切ですが、
大会当日はウォームアップで体力を使いすぎないようにとのことでした
ミニハードルを使い
踵とひざが垂直に落ちることをイメージして
足運びをする練習を行いました。
足運びのリズムの練習です。
マラソンには正しい足運びの練習は欠かせませんが、
腕運びも重要です。
特に腕を引く動作が特に重要だそう。
腕を上手く引くためには、
大胸筋と広背筋を鍛える事が大切とのこと。
懸垂による、大胸筋を鍛える運動。
広背筋を鍛える運動。
その場で腕だけを「前後ろっ！前後ろっ！」と両腕を一緒に出して鍛える運動。
これは、道具がなくてもその場でトレーニングできます！
ランニングの後は、竹内コーチを囲んでランチタイム
皆さん、マラソン大会に向けて次々に質問が飛び交いました。
Ｑ＞＞マラソンの何時間前に食事を済ませるか？
Ａ＞＞できれば、３時間前に。
Ｑ＞＞走った後は温泉にすぐに浸かってよいか？
Ａ＞＞あまりにも、ひどい筋肉痛の時は冷水で冷やしましょう。
などなど、竹内コーチは一つ一つとても丁寧にお答えくださいました。感謝！
参加者Ｓ様よりご感想を頂きました！
前回は脈拍測定を考えず、後半にピッチをあげて元も子もない
結果になってしまいましたが、今回は最後までピッチをキープし、
かろうじてフルマラソン３時間台が見えた有意義な教室でした。
またいつもながら、美味しいコーヒーとパンも御馳走になり、
リッチなひと時に感謝いたします。
最後に竹内コーチより
大会前は無理なトレーニングをせずに、
しっかり体を休め大会に備えましょう！
とのアドバス。
レポート： 米丸麻希子
